【１食１５０円以下】昼食をナッツ類に変えよう《中田敦彦さんも食べてる》

実は半年ほど前から、昼食を《アーモンド・ヘーゼルナッツ・カシューナッツ》のナッツに変えたら色々捗りました。

オリエンタルラジオの中田敦彦さんも、最近ナッツをおススメしています。ナッツはコスパ抜群かつ健康的で、中田さんが推すのも分かります。

   当記事の内容

   当記事は以下のような方にオススメ

お昼をナッツにするまでは、市販のお弁当を買ったり惣菜パンなどですませていました。美味しいのですが、炭水化物や揚げ物などがメインで毎日はキツイなと感じており…

プラスで昼食を毎回選ぶのもメンドクサイというのもあり、試しにナッツ類で昼食を補うことにしました。

すでに半年以上、昼食に《アーモンド・ヘーゼルナッツ・カシューナッツ》を食べている僕がサクッと解説します。ナッツだけにサクッと…

 ちなみにナッツは2020年買ってよかったモノの一つ。こちらの記事もよろしければ。

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ナッツ類は栄養満点（アンチエイジング）

僕がお昼に食べているナッツは次の３種です。

結論をいうと、これらナッツをとるメリットとしてアンチエイジング効果が期待されます。もちろんこの３種は栄養が豊富で、異なった特色があります。

  ナッツ選びの注意点

それではメリットと注意点など、解説していきますネ。

※栄養概要に関しては日本ナッツ協会発表のデーターを基準にしています。

アーモンド（アンチエイジング）

   アーモンドの主なメリット

●オレイン酸（不飽和脂肪酸）

血液の流れをスムーズにし血管が詰まることを防止。悪玉コレステロールを減らし、生活習慣病を予防。抗酸化作用があり老化防止にも役立（アンチエイジング）。

●ビタミン豊富

老化防止《アンチエイジング》に役立つビタミンＥがかなり多い。体を酸化・老化させる《活性酸素》の害から、体を守る効果。美容やアンチエイジンを気にする場合は、重要な栄養素。

●食物繊維もたっぷり

じつはアーモンドには食物繊維もたっぷり。食物繊維は整腸作用には重要で、便秘の解消に役立。それ以外にも食べた後の血糖値の上昇を緩やかにする。

ヘーゼルナッツ（ミネラル豊富）

ヘーゼルナッツはビタミンＥが豊富で、アーモンドと被る部分も多いです。

ヘーゼルナッツの特色でいうと次のとおり

●オレイン酸（アーモンドより豊富）

なんとアーモンドの約1.58倍のオレイン酸を含む。生活習慣病の予防やアンチエイジンに敏感な方には、ありがたいナッツ。

●ミネラル豊富

マグネシウムやカルシウム等のミネラルもバランス良く摂取できる。体のバランスを正常に保つために、ミネラルは重要。

カシューナッツ

カシューナッツもオレイン酸やミネラルが豊富です。その中でカシューナッツの特色は次のとおりです。

●ビタミンB1が豊富

ビタミンB1は糖質を分解する働きがあるので、肥満予防に効果あり。また、慢性的な疲労をやわらげる効果も期待できる。

●亜鉛も豊富

亜鉛を摂取することで、細胞活性化を促進。お肌の代謝が良くなり、シミやシワといったお肌のアンチエイジングに効果を発揮。

注意点もある

このように栄養満点なナッツですが、食べるうえで注意点もあります。