外食で「野菜不足」を解消しよう【チェーン店で気軽にできる】

最近ずっと外食ばっかりで、野菜不足でござる。
やっぱり野菜をいっぱい食べるには、自炊しやなあかんのかなぁ?

 

このようなお悩み解決します!

 

次のような方はゼヒ当記事をお読みください。
  • 忙しくて外食ばかりで
  • 野菜不足を実感している
  • 食生活を改善したいが
  • でも自炊なんてメンドクサイ

 

30代・40代・50代~と年齢を重ねていくと、若い時のままの食生活では辛くなってきませんか。

 

自炊で野菜をいっぱい食べれば解決するんですが…
でも「忙しくて自炊はしたくないし」「洗い物なんて絶対したくない」というお気持ちも分かります。

 

そこで外食で手軽に、「野菜不足」を解消する方法をサクッと解説します。

 

  当記事の内容
  • 外食で野菜をたっぷり安価で食べる方法
  • 外食で野菜をたっぷり食べてみた

 

この記事を書いている僕は、一人暮らしを10年以上。

ここ数年は外食が週に半分以上を占めますが、人間ドックも特に異常なし。
便秘とも無縁です。

それではさっそく見ていきましょう。

外食でたっぷり野菜を食べる方法

野菜,サラダ

【 結 論 】

サラダ等の野菜メニューを単品で追加する

これが外食で野菜をたっぷり食べる方法です。

 

シンプルすぎる答えで拍子抜けしたかもですが、わりと重要なポイント。

 

他の人が頼んでいるメニューを見ると、牛丼だけとか定食だけとか多い気がしませんか。+αで野菜やサラダ系の単品メニューを頼んでいる人は少ない印象です。

お店を選ぶ時の注意点

十分な量のサラダメニューがあるお店を選びましょう。

 

🔶お店を選ぶ時の注意点

  • サラダの単品メニューがあるか
  • 値段はリーズナブルか
  • 量は十分か
  • 気軽に行けるお店か

 

サラダの単品メニューがないと始まりません。

 

でもほとんどの外食チェーンではサイドメニューでサラダがあるので安心です。
個人の食堂とかだとないかもですが…

 

また値段もリーズナブル(安価)でないと毎回頼めませんよね?
個人的には200円くらいまでなら、気軽に頼めますね。

 

有名外食チェーンだとこんな感じ!

お店の名前 メニュー(値段)
大戸屋 しゃきしゃきキャベツサラダ(50円) グリーンサラダ(180円)
やよい軒 野菜サラダ(90円)
松のや 千切りキャベツ(90円)

※上記の値段は2021年4月21日時点の税込み価格。

上記の外食チェーンだと値段&量も十分な野菜メニューがあります。
特に「松のや」の千切りキャベツはかなりボリューム。

もちろん気軽に行けるお店である点も重要です。

サラダを2品頼むのもアリ

一品だけでなく、サラダ等のメニューを2品頼んでみましょう!
50円くらいのサラダだと2品でも100円ですよね。

 

ご飯を大盛にしたりおかわりできるお店も多いですが、そのかわりにサラダ系をたくさん食べるのも全然アリです。

僕もすき家や松のやで、サラダを2品頼むことがあります。

 

最初は少し恥ずかしいかもですが、スグ慣れますよ。
人の目を気にするのは損ですし、そもそも店員サンはそんなに気にしてません。

神レベルの野菜食べ放題

店によっては野菜食べ放題のところもあります。

 

一例をあげると、

ステーキガスト:サラダバー
ゴーゴーカレー:キャベツ千切り食べ放題

 

特にステーキガストはブロッコリーや海藻サラダも食べ放題なので、神レベル。
注意点としてステーキガストの場合は1500円くらいかかります。

 

これら外食チェーンは地方にあることも多く、気軽に利用できるのではないでしょうか。

外食で野菜をたっぷり食べてみた

野菜,サラダ,キャベツ

 

それでは僕が外食チェーンで、どのように野菜を摂取しているか画像付きで見ていきましょう。

※定食メニューに+αでサラダを追加するこが多いですが、会計は千円以内です。660円~800円くらいが多いですね。

「松のや」で野菜たっぷり!

僕が『松のや』に行くと、、、

松のや,まつのや
松のや,まつのや
ワオ!
こんな感じです!
キャベツがいっぱいありますよね。
先に一つ目のキャベツから食べて、血糖値が上がらないように気をつけてます。
キャベツは腹持ちも良く、もたれるとかもなくリーズナブルです。

「やよい軒」で野菜たっぷり!

やよい軒

ワオワオ!

こんな感じです。

この生姜焼き定食にはサラダがついてるんですが、さらに単品でサラダを頼みました。
ご飯も『もち麦ご飯』に変えられるのでよりヘルシーです。

「大戸屋」で野菜たっぷり!

おとや

ワオワオワオ!

こんな感じ!

でもサラダは追加してません。
この定食自体が野菜たっぷりなのと、ご飯を『五穀ご飯』に変更できるからです。

 

外食って野菜不足するイメージがあるかもですが、使い方によってはヘルシーに多くの野菜を取ることもできます。
自炊も良いですが、野菜ってわりと値段が高ったり痛んだりして大変です。

ぜひ皆さんも外食でコスパよく野菜食べてくださいネ!

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。